Ефективні вправи для профілактики простатиту на дому

Профілактика запалення простати за допомогою вправ

Якщо після 40 років чоловіків турбує прискорене хворобливе сечовипускання і проблеми в сексуальному житті, значить, настав час задуматися про чоловічому здоров’ї і звернутися за консультацією до уролога. Дані симптоми можуть бути першим провісником запалення передміхурової залози. Причинами запалення найчастіше служать інфекції, що передаються через статевий контакт, порушення імунної системи, нерегулярний статевий акт або, навпаки, нерозбірливі статеві зв’язки, а також малорухливий і неправильний спосіб життя. Внаслідок цих факторів відбувається застій кровообігу в малому тазі, і розвивається простатит.

У народі передміхурову залозу називають «другим серцем чоловіка», і цей орган має для них важливу значимість, так як впливає на досягнення в статевого життя і роботу репродуктивної системи. Симптоми дають про себе знати лише на пізніх стадіях, і щоб попередити розвиток хвороби спочатку, рекомендується регулярно виконувати лікувальну гімнастику.

За основу виконання вправ взяті методики видатного американського лікаря-гінеколога Арнольда Кегеля, розробив схему вправ породіллям для більш легкого процесу пологової діяльності. Але оскільки завданням цих вправ є налагодити кровообіг в малому тазу, техніку їх виконання можна застосувати і у чоловіків. Ці фізичні вправи допоможуть тонізувати м’язи простати і уникнути порушень чоловічого здоров’я.

Перед початком виконання гімнастики, необхідно визначити місцезнаходження простати в організмі – при сечовипусканні потрібно затримати відтік сечі, і ті м’язи, які будуть напружені в цей час, і є м’язами простати.

Далі виконується гімнастика для підтримування передміхурової залози в нормі. Вправи для профілактики простатиту можна розділити на кілька категорій – виконуються стоячи, сидячи, лежачи і на четвереньках. Всі заняття прості у виконанні, забирають багато часу, а деякі з них можна виконувати навіть на робочому місці або при занятті домашніми справами.

Еффективние упражнения для профилактики простатита на дому

Для більшого ефекту фізичні вправи потрібно виконувати щодня, з кожною новою тижнем збільшуючи кількість підходів.

Виконання гімнастики в положенні стоячи

  • Стоячи на підлозі, руки довільно, потрібно зробити вдих на повні груди, і, випинаючи живіт, як кулька, одночасно скорочувати м’язи промежини, завмерти на 10 секунд. Після видихнути і розслабитися. За підхід стискати таким чином м’язи 6 — 8 разів. Розробляти м’язовий тонус потрібно як можна частіше протягом дня. З кожним тижнем збільшувати число повторень.
  • Стоячи прямо, руки тримати вільно, і як можна максимально напружити м’язи ануса, затримати на 8 секунд і різко розслабити. Завдання 5 — 6 разів повторити.
  • Ноги поставити нарізно, руки схрестити в замок на потилиці – виконуючи напівприсідання з прямою спиною і зведеними разом колінами, стискати і різко розслабляти промежину. За один підхід – до 10 разів.
  • Відмінно допомагає вправа – махи ногами. Його виконання труднощів не представляє, багато хто його пам’ятає з тих часів, коли вчилися в школі. Стоячи в прямому положенні, руки підняти на відстань грудей, робимо по 15 — 20 разів махи кожною ногою в різні сторони. Загальний час виконання — 10 хвилин.
  • За темою:  Який лікар лікує простатит у чоловіків: як правильно визначити

    Еффективние упражнения для профилактики простатита на дому

  • Ноги зведені разом – на глибокому вдиху підняти руки і опустити на видиху. Повторити 5 разів.
  • В комплекс рекомендують включити перехресне ходьбу на місці, що дає миттєвий результат. Виконується гімнастика мінімум 15 хвилин.
  • Підстрибування на місці з різною висотою стрибків – це вправа краще виконувати без одягу, що стискує руху. Завдання — почати з 60 разів, і до кінця місяця дійти до 300 разів. Не варто хвилюватися і припиняти заняття, якщо будуть турбувати больові відчуття в паховій області. При щоденному виконанні біль піде.
  • Ноги поставити нарізно, руки на талії. Нахиляти тулуб почергово як маятник в кожну сторону по 20 — 25 разів.
  • Вправи в положенні сидячи

  • Колосальним по ефективності вправою в цій категорії для чоловіків стане «ходіння на сідницях». Ця гімнастика не тільки зміцнить сідничні м’язи, а також нормалізує мікроциркуляцію в малому тазі і проведе масаж простати. Сидячи на підлозі, піднімаємо прямі ноги і, напружуючи м’язи сідниць, намагаємося робити кроки вперед. Починати слід хоча б 15 хвилин на день і збільшити до кінця курсу до години.
  • Еффективние упражнения для профилактики простатита на дому

  • Імітація виконання шпагату допоможе усунути напругу в привідних м’язах стегон. Завдання чоловіків — як можна ширше розвести ноги і протриматися в такому стані хоча б 30 секунд. Виконувати завдання щодня в комплексі з іншими вправами.
  • Сісти в позу лотоса і в такому положенні як можна інтенсивніше скорочувати м’язи промежини протягом декількох хвилин.
  • У положенні сидячи, ноги витягнуті вперед – виконувати нахили, дотягуючись руками до пальців ніг. Починати з 10 хвилин і до кінця місяця довести до 50 разів за підхід.
  • Вправи в положенні лежачи

  • Крутимо ногами в повітрі «велосипед» або «пишемо слова», починаючи з 15 хвилин в день, і доводимо до години до кінця курсу.
  • На вдиху — піднімаємо руки і ноги і на видосі – опускаємо. Повторюємо, поки не відчуєте втому.
  • Ноги напівзігнуті – піднімаємо спину на вдиху (при цьому поперек і голова притиснуті до підлоги), на видиху – повертаємося в початкове положення. Функція цього вправи для профілактики простатиту – розігнати кров у малому тазі і запустити процес роботи м’язів простати і промежини.
  • За темою:  Гострий простатит: які стадії виділяють і як слід лікувати

    Еффективние упражнения для профилактики простатита на дому

  • Ноги чоловіків підняті в напівзігнутому положенні, ноги схрещені, а коліна розведені по максимуму в сторони (поза жаби) – стискаємо на вдиху і разжимаем на видиху м’язи сідниць по 4 рази за підхід.
  • Вправу «берізка» — ноги перпендикулярно тулубу, руки на попереку. Шкарпетки тягнемо вгору і утримуємо рівновагу більш тривалий час.
  • Лежачи на боці, тулуб піднесено на одній руці – виконуємо по 10 разів махи вгору, чергуючи ноги.
  • Лежачи на боці, піднімаємо одночасно дві ноги.
  • Лежачи на правому боці, праву ногу притиснути до твердої поверхні в напівзігнутому стані, а ліву ставимо на праву і відводимо убік як можна далі. При цьому в роботі беруть участь м’язи сідниць і простати.
  • Лежачи на животі, піднімаємо одночасно дві ноги, ні в якому разі при цьому не згинаючи їх. Дана вправа для чоловіків (човник) має не меншим ефектом, чим фізичні вправи, описані вище.
  • Лягти на живіт, руки в напівзігнутому положенні, тулуб піднесено – робимо уривчасті махи ногами. Аналогічний варіант – закидання лівої ноги на праву і навпаки.
  • Еффективние упражнения для профилактики простатита на дому

    Стоячи на четвереньках

  • Стоячи рачки, робимо опору на руки і по черзі виконуємо підйом кожної ноги, відтягуючи носок стопи як можна далі, і напружуючи м’язи ануса. Починаємо з 10 разів за підхід на кожну ногу, щотижня збільшуючи кількість разів.
  • Виконуємо кругові обертання тазом, напружуючи при цьому анус, дихання вільне. П’ять хвилин у чоловіків на виконання, кілька хвилин на відпочинок і за добу за 3 — 4 підходи.
  • Стоячи на четвереньках на стільці, опору робимо на випрямлені руки – по черзі опускаємо ноги на підлогу і повертаємо в початковий стан. Ця гімнастика тримає м’язи стегна і промежини при цьому в тонусі. На кожну ногу по 5 — 10 разів.
  • За темою:  Биомедис М Простий проти простатиту: дія й застосування

    Вище описані одні з найбільш дієвих виконань гімнастики для чоловіків при запаленні передміхурової залози. Якщо не лінуватися і виконувати їх щодня, то процес інтенсивно піде в кращу сторону. Крім перелічених рекомендацій лікувальної фізкультури, методами боротьби з простатитом служать і такі фізичні вправи, як біг по 10 км в день, їзда на велосипеді, плавання.

    Інші вправи будуть розглянуті нижче:

    MAXCACHE: 0.54MB/0.00108 sec