Які вправи при циститі можна і необхідно виконувати

Користь вправ під час циститу

Цистит – захворювання не з приємних. Багато проблем воно доставляє людині. Але не варто віддавати перевагу при лікуванні тільки таблеткам. Можна спробувати ще один спосіб. Багато про нього навіть не знають – це фізичні вправи плюс лікарські препарати.

Для чого потрібна фізичне навантаження

Не думайте, що всі вправи принесуть користь. Існує певний комплекс, до яких відноситься і йога, здатний допомогти ліквідувати проблему. Спеціальні вправи:

  • Посилюють кровообіг, а це дає можливість клітинам, що відповідає за імунітет, виділяти антитіла і вбивати мікроби.
  • Сприяють підвищенню кількості кисню, що надходить до статевих органів.
  • Зупиняють запальний процес.
  • Виводить токсини з організму людини.
  • Усувають больові відчуття.
  • Пам’ятаєте! Захворювання сечового міхура виникає з ряду причин. Для ефективної боротьби з ним слід використовувати комплекс вправ, спеціально розроблений для цих цілей. Завдяки йому посилюється рух крові в організм людини починає надходити достатня кількість необхідних йому поживних речовин.

    Навантаження слід створювати не тільки під час захворювання, але і для профілактичних цілей. Цистит найчастіше розвивається у тій частині населення, яка не любить займатися спортом і віддає перевагу пішим прогулянкам пересування на транспорті.

    Какие упражнения при цистите можно и необходимо виполнять

    В період розвитку недуги можна вдатися і до занять йогою, а комплекс вправ повинен підбирати фахівець. Тільки в цьому випадку вони принесуть користь.

    Детальніше про вправах

    Позбавляючись від розвивається циститу за допомогою фізичного навантаження, необхідно пам’ятати, що доведеться виконувати повний комплекс вправ і не забувати про дихальної терапії. Це вам не тільки допоможе полегшити свій стан, але і дасть позитивний поштовх всьому організму. Дані заняття не виключають використання медикаментів.

    На чому ж грунтуються вправи, використовувані при циститі? На посиленій роботі м’язів, розташованих в тазової області. Вони періодично розслабляються і напружуються. Крім цього комплекс вправ включає в себе:

  • Розтяжку.
  • Правильне дихання.
  • А тепер, вправи, які допоможуть створити середню навантаження. Робити їх можна будь-якій людині, незалежно від того, скільки йому років:

  • Сидите на стільці, руки поклали на груди. Таким чином, ви починаєте вести контроль за своїм диханням.
  • Розташовуєтеся на підлозі, сидячи. Руки покласти на стегна, опускаєте голову, розводите руки і повільно піднімаєтеся. Вправу повторюйте не менше чотирьох разів.
  • Нахили в сторони. Руки притиснуті до тулуба.
  • За темою:  Як пшоно допомагає позбавити від циститу і завдяки чому

    Какие упражнения при цистите можно и необходимо виполнять

    Цей комплекс — своєрідна ранкова зарядка. Виконується вона, коли людина спокійна, зазвичай, після душу.

    Переходимо до дихальної гімнастики. Вправи можна виконувати як стоячи, так і лежачи. При циститі добре підійдуть: ножиці, велосипед. Не забувайте про танець живота, ефект від нього чудовий.

    Вправи комплексу з легкої навантаженням

  • Лягайте на підлогу і приступаєте до контролю дихання. Для цих цілей використовуються руки. При диханні, під час якого піднімаються або опускаються живіт і грудна кліткою, вони повинні слідувати за ними. Комплекс виконується сім разів.
  • Лягайте на підлогу. Початкове положення, ноги в колінах зігнуті. Повертаєте їх, спочатку в одну сторону, а потім в іншу, по п’ять разів.
  • Лягайте спиною на підлогу, ноги зігнуті в колінах, піднімаєте таз до верху. Виконуєте вісім разів.
  • Встаєте близько стільця, тримайтеся за нього і піднімаєтеся на носочки. Потім присідаєте, все так само спираючись на стілець. Кількість виконань – шість разів.
  • Стоїте рівно. Руки спрямовані вперед. Повертаєтеся їх в початкове положення. Робити п’ять разів.
  • Дихання глибоке, але спокійний. Маршируете протягом двох хвилин.
  • Стоячи, руки сховані за спиною, пальці міцно сплетені. Починаєте їх відводити назад, підводитеся на шкарпетки. Потім опускаєте руки і робите нахил вперед, після цього опускаєтеся на п’яти. Кількість виконань – шість разів.
  • Повторюєте перша вправа, відновлюєте свій первісний стан.
  • Какие упражнения при цистите можно и необходимо виполнять

    Вправи середньої навантаження

  • Сидячи на стільці, за допомогою рук ведете контроль за своїм диханням. Вони лежать на грудях і допомагають їй опуститися, а животу втягнутися. Виконується вісім разів. Нога стоїть на стільці, руки покласти на стегна. Нога зігнута в коліні до межі, починаєте нахилятися. На кожну ногу робите вправу п’ять разів.
  • Ставайте рівненько. Нахиляєтеся вправо, вліво. Руки рухаються паралельно тулубу. Робите вправу не менше восьми разів в кожну сторону.
  • Лежіть рівно на спину, руки розташовані паралельно тулубу. Згинаєте ноги, обхвативаете їх руками. Кількість виконань – десять.
  • Це вправа схоже на попереднє, але тільки, обхопивши коліна, необхідно сісти. Кількість виконань — вісім разів.
  • Стоїте, ноги розташовані на відстані плечей. Нахиляючись, намагаєтеся дістати пальцями рук підлогу. Запам’ятайте, коліна згинати не можна. Виконуєте – вісім разів.
  • Стоїте рівно, руки розведені в сторони. Спокійно дихайте. Виконати цю вправу вісім разів.
  • Лягайте і глибоко дихайте. Контроль за диханням ведеться за допомогою рук. Вправа виконується до тих пір, поки не нормалізується дихання і пульс.
  • За темою:  Бактеріальний цистит: різновиди та симптоми з лікуванням

    Какие упражнения при цистите можно и необходимо виполнять

    Комплекс посиленого навантаження

  • Ставайте, переплетаете руки, подтягиваетесь. Прогинаєтеся, долоні підняті вгору. Робите шість разів.
  • Стоїте, ноги розташовані на ширині плечей. Верхні кінцівки на стегнах. Починаєте згинати по черзі то одну, то другу ногу. По чотири рази на кожну ногу.
  • Виконуючи дихайте глибоко. Ноги на ширині плечей, руками рухаєте так, немов займаєтеся боксом. Виконуєте з кожної руки по двадцять «ударів».
  • Вправа виконується стоячи. Руки розкинуті в сторони, потім згинаєте їх перед грудьми. Кількість виконань – вісім разів.
  • Лягайте на спину. Ноги розкинуті. Сідайте, кистями рук дістаєте один носок, то другий. До кожного носку по чотири нахилу.
  • Ляжте на килимок, руки володієте вздовж тулуба. Повільно піднімаєте ноги. Вони повинні бути прямими. Не менш шести повторень.
  • Руки повинні бути зігнуті в ліктях, стоячи, тримайтеся за стіл. Спочатку робите нахил вперед. Після цього випрямляетесь. Необхідно зробити десять повторень.
  • Удари сокирою. Повторюються не менше восьми разів.
  • Наступна вправа допоможе відновити дихання. Початкове положення таке, стоїте рівно, руки щільно лежать на стегнах. Постарайтеся лікті відвести назад, починаєте прогинатися. Потім трохи згинаєтеся, лікті все також відведені назад. Виконуєте вісім разів.
  • Комплекс Кегеля

    Багато фахівців радять при циститі виконувати ці вправи. Робити їх зможе будь-яка жінка. Тут не доведеться прикладати величезні зусилля, а комплекс дуже ефективний.

    Какие упражнения при цистите можно и необходимо виполнять

    Плюси цього комплексу в тому, що виконувати його можна в будь-якому місці, зручному для вас. Для швидкого отримання результатів, робити їх слід регулярно. Ця методика включає в себе вправи, де максимально задіяні крім м’язів піхви м’язи малого тазу.

    Кілька прикладів:

  • Стискаєте на десять секунд м’язи піхви і обов’язково м’язи малого тазу, потім розслабляєте їх на десять секунд. Кількість повторень п’ять разів.
  • Стискати м’язи швидко і тримайте їх стільки, на скільки вистачить сил, потім різко розслабляєте. Повторити три рази.
  • Дуже ефективно вправа під назвою «поверхи». М’язи повинні напружуватися з різною силою. Робите комплекс до максимально можливого. Потім можна буде пострибати. З першого поверху на останній, з останнього на другий і так далі. Імпровізуйте.
  • За темою:  Интеркуррентний цистит: які ознаки та особливості лікування

    Крім перерахованого вище варто додати сюди ж вправи для органів тазової області: човник; нахили вперед, сидячи; ножиці; підняття стегон; повзання по-пластунськи та інші.

    Йога

    Цей комплекс є додатковим інструментом у боротьбі з хворобою. Існують асани, які стимулюють кровообіг в районі малого тазу. Завдяки цьому органи, розташовані в цій області, отримують більше поживних речовин, збільшується імунітет організму.

    Комплекс йога можна використовувати тільки після консультації з фахівцем, не варто ігнорувати медикаментозну терапію.

    Какие упражнения при цистите можно и необходимо виполнять

    Починати слід з невеликою навантаження і тільки після спорожнення сечового міхура.

  • Вправа «Коник». Лежите на животі, руки розкинуті широко і спрямовані вперед. За їх допомогою намагаєтеся підняти голову і груди. Потім з усієї сили напружуєте не тільки сідниці, але і м’язи ніг. Останні повинні бути прямими. У такому позі тримайте тіло стільки, наскільки вистачить сил. Видихаючи, опускаєтеся на підлогу.
  • Вправа «Кобра». Лежите на підлозі, розташування долонь на одному рівні з розташуванням передпліч. Пальці спрямовані вперед. Робите видих, піднімає голову, а потім і тулуб. Спина повинна вигинатися як можна більше. Робите вдих, контролюєте, щоб повітря наповнив все ваше тіло. Видихаєте весь повітря до «останньої краплі». Більший ефект від вправи буде отриманий в тому разі, якщо повернете голову, щоб побачити свої ноги.
  • Висновок

    Спеціальний комплекс вправ допоможе вам позбавитися від циститу. Але найкраще, щоб це захворювання вас не «відвідало». Для профілактики, виконуйте танець живота. Ну і, звичайно, не забувайте, що йога – це прекрасні профілактичні вправи.

    У цьому відео язик піде про користь фізичних вправ при циститі:

    MAXCACHE: 0.54MB/0.00135 sec