Як не набрати зайву вагу під час вагітності — Харчування при зайвій вазі під час вагітності

Зайва вага при вагітності

В наш час більшість жінок дуже пильно стежать за своїм станом здоров’я і відчайдушно борються із зайвою вагою. Вагітність – найважливіший етап в житті кожної жінки, адже ви несете відповідальність не тільки за своє здоров’я, але і за здоров’я майбутнього малюка.

Зайва вага при вагітності

Зайва вага в наш час – досить поширене явище. По відношенню до вагітності це має дуже масштабне значення, так як тепер жінка відповідає не тільки за себе, але і за здоров’я майбутнього малюка. Причин зайвої ваги досить-таки багато. Здебільшого жінка просто переїдає.

Коли людина споживає занадто багато їжі, він просто перестає контролювати своє почуття голоду, і в наслідок відчуття ситості приносять всі великі і великі порції. Коли жінка малоактивна і в основному веде сидячий і лежачий спосіб життя – всі споживані жири починають відкладатися в організмі.
Так ж ожиріння може бути причиною генетичного спадщини і у зв’язку з проблемою щитовидної залози. При вагітності жінці не рекомендується додавати більше п’ятнадцяти кілограм. Якщо у жінки з надлишком зайвої ваги, більше десяти кілограм набирати їй не рекомендується, а для страждаючих ожирінням не більше шести кілограм. Так само, якщо за тиждень ви набираєте більше одного кілограма, необхідно проконсультуватися з лікарем. Це може означати, що у вашому організмі накопичується зайва рідина, а це обмежує надходження кисню до майбутнього дитині.

Правильний набір ваги у вагітних жінок в першому триместрі не менше двох кілограм, у другому – п’ять, у третьому – близько чотирьох кілограм.

Але організм кожної жінки індивідуальний, тому чіткі рекомендації по набору ваги вам повідомить лікар. Невелике відхилення у вазі ні чим не зашкодить майбутнім мамі і малюкові. Деяким жінкам, самостійних рішень краще не приймати, а всі питання вирішувати з лікарем. Такими є жінки з критичної повнотою, або навпаки браком ваги. Так само до них відносяться молоді матусі, жінки, яких відносять до пізно родящим, і ті, хто виношують більше одного плоду.

Ожиріння небезпечно тим, що викликає ризики виникнення таких захворювань як: відхилення в роботі серцево – судинної системи, захворювання центральної нервової системи, впливає на варикозне розширення вен. Це лише мала частка того, чим небезпечне ожиріння. До того ж виникає небезпека викидня, а так само дев’яносто % ймовірності пологів шляхом кесаревого розтину. Цю операцію проводити так само небезпечно, так як велика ймовірність ускладнення: втрата великої кількості крові. При природному роду дозволі, дитина може понести ушкодження при проході через родові шляхи. Так само набагато довше, чим у жінок з нормальною вагою, проходить реабілітація після пологів. Так само великий ризик передчасних пологів і виношування дитини з масою тіла, що перевищує норму, що теж дуже небезпечно.

Вплив зайвої ваги на зачаття

Зайва вага є причиною багатьох захворювань, але не є прямим протипоказанням при вагітності. Є достатньо ситуацій, коли жінка з надмірною вагою з легкістю народжує дитину, а то й не одного. Але до непрямої причини для проблем з зачаттям все-таки може ставитися.
Повні жінки дуже часто страждають від порушення менструального циклу, що в деяких випадках робить жінку безплідною. Коли порушений баланс статевих гормонів, це впливає на овуляцію, в процесі якої дозрівають яйцеклітини. Іноді необхідно скинути не більше десяти відсотків, щоб цикл відновився.
До того ж, при підвищенні кількості естрогенів у жінки можуть виникнути новоутворення, що так само робить її безплідною.

Так само, при великій кількості естрогенів, розростається слизова оболонка матки, в результаті чого вона не відривається, і вагітність стає неможливою.

Величезне значення несуть відкладення жиру і його розподіл. У більшості випадків, проблемні зони жінок – це стегна і живіт, в результаті чого, кровообіг статевих органів сповільнюється і призводить до спайок в маткових трубах. Цей фактор теж не дає завагітніти жінці, без медичного втручання.
Перед зачаттям, краще проконсультуватися з лікарем, та привести свою вагу в норму, щоб уникнути не бажаних наслідків.

Як не набрати зайву вагу під час вагітності

• Обов’язково снідайте, що б до обіду, ваш апетит не виріс до глобальних розмірів.
• Остерігайтеся перекусів (тільки повноцінне харчування).
• Намагайтеся їсти домашню їжу, і виключіть вживання газованої води.
• Не їжте «за двох». Хоч організму і потрібно більше калорій, чим зазвичай, треба брати їх з якості їжі, а не кількості.

• Не вживайте продукти з цього списку, які заборонені вагітним жінкам.
• При відсутності протипоказань потрібно займатися аеробікою, корисно відвідувати басейн.
• Жирну їжу не варто їсти на ніч, краще вибрати фрукти, овочі і кисломолочні продукти.
• Підберіть з допомогою лікаря свій режим харчування.

Харчування при вагітності із зайвою вагою

Жінка під час вагітності повинна харчуватися правильно. І, незважаючи на зайву вагу, організм все одно повинен отримувати корисні речовини. Обов’язково вживати в їжу білки, жири і вуглеводи в потрібних пропорціях. Їсти овочі та фрукти, пити соки. Обов’язково включати в свій раціон молочні і кисломолочні продукти, не забувати про сир. Так само потрібно збільшити споживання різних круп.
Виключити зі свого раціону надто солодкі та газовані напої, смажену і жирну їжу, а також дуже солону і гостру. Не потрібно вживати в їжу копчені та консервовані продукти.

Обмежити споживання різних соусів і добавок до їжі. Звертайте увагу на склад продуктів.
Кожен випадок жінки індивідуальний, тому необхідно проконсультуватися з лікарем для вибору правильного меню для себе і майбутнього малюка.

Реально скинути зайву вагу при вагітності

Як же нам бути, якщо проблема із зайвою вагою все-таки є? Чи варто боротися з нею зараз або почекати до того, як з’явиться дитина? Але боротися із зайвою вагою можна по-різному, і якщо ви – прихильник дієт, то наша відповідь тверде – ні! Так як це, безумовно, зашкодить не тільки жінці, але і майбутньому малюкові. При виключенні з раціону тих чи інших продуктів може згубно позначитися на організмі обох. Необхідно всього лише правильно харчуватися, і збалансовано.

Як скинути зайву вагу при вагітності

Як же все-таки його скинути? Питання дуже глобальний. Більшість вважають, що раз виникає набряклість, то виною всьому – велике споживання рідини, але це не зовсім вірно. Лікарі не рекомендують знижувати кількість споживання води менше півтора літрів в день.

Необхідно повністю і беззастережно відмовитися від солінь, копченостями і консервантів. Виключаємо солодощі і обмежуємо себе у споживанні випічки. Сіль перешкоджає виведенню води з організму, а солодке і борошняне дуже швидко переробляються зайвий жир.
А ось складні вуглеводи і клітковину необхідно вживати щодня. Це дуже корисно і позбавить організм від запорів, що теж дуже важливо.
Необхідно споживати в їжу різні види м’яса і риби.
Жир організму так само необхідний, але краще вибирати жири тваринного походження, вони менше відкладаються і впливають на вагу майбутньої матері.
Відмовляємося від смаженої їжі на користь вареної, пареної і запеченою. Їсти сиру їжу теж не варто, в організм можуть потрапити шкідливі бактерії, що дуже небезпечно для мами і майбутнього малюка.

Необхідно запам’ятати, що при правильному і збалансованому харчуванні, а так само легких фізичних навантаженнях вага прийде в норму.

Необхідно лише обмежити себе в споживанні шкідливою і жирної їжі. Звичайно, іноді можна себе побалувати улюбленим тістечком або маленьким солоним огірочком. Пам’ятайте, що все добре, коли в міру! Будьте здорові!