Які вправи корисні вагітним для легких пологів

Вправи під час вагітності

Час очікування малюка приємний і хвилюючий процес, який, як правило, викликає у майбутньої мами величезна кількість питань. Багато з них стосуються її фізичної форми і проблем з розтяжками, звичайно, будь-яка жінка хоче виглядати приголомшливо відразу після пологів. Давайте разом розглянемо варіанти можливих фізичних вправ, які допоможуть максимально зберегти і підтримати до родові форми, а так само полегшать і сам процес пологової діяльності.

Вправи під час вагітності

У своєму новому положення, звичайно ж вам більше не можна активно скакати по спортзалам і бігати десятки кілометрів. Але ніхто не відміняв, а часом навіть лікарі наполягають на легкої фізичної активності вагітної.

Відразу обмовимося, що категорично заборонені будь-якого роду вправи в перший місяць вагітності, це обумовлено тим, що ваше плідне яйце тільки починає імплантуватися в стінки матки і будь неправильно зроблене, різке вправа може спричинити за собою відторгнення. Небезпечним вважається і останній місяць вагітності, хоча жінок бажаючих займатися спортом на дев’ятому місяці власне і немає. Будь-спорт корисний, але в помірних дозах.

Перш, чим почати самостійно вивчати ази вправ зверніться до лікаря для уточнення такої можливості саме для вас на основі вашого протіканні вагітності.

Так само відзначимо, що в багатьох пологових будинках практикують курси для майбутніх мам, де фахівець вам розповість про правильній техніці дихання і допоможе виконувати фізичні вправи без шкоди з дотриманням техніки.

Корисні і шкідливі вправи для вагітних

Звичайно ж для кожного триместру рекомендується свій вид фізичних навантажень, про це ніколи не варто забувати. Точно так само як і уникати заняття спортом на небезпечних тижнях вагітності. Але є ряд фізичних навантажень, які рекомендують фахівці при відсутності протипоказань:
• Йога для вагітних( не варто практикувати будинку самостійно, краще записатися в спеціалізовану студію);
• Аквааеробіка;
• Пілатес;
• Гімнастика для вагітних( проводиться на базі пологових будинків, відвідувати такі заняття можна навіть з батьком дитини).

Корисними вважаються ті види вправ, які можуть доставити приємне розтягнення м’язів і тим самим зняти навантаження з хребта, ніг і спини. До не рекомендованим вправ відносяться всі види силових тренувань, всі види фізичного навантаження які пов’язані з різкими рухами або виконуються на швидкість.

Які вправи потрібно виконувати вагітним

Пам’ятайте, насамперед у своєму прекрасному положення ви виконуєте фізичні вправи не для того, що б схуднути, а лише для того, щоб підтримати форму і поліпшити свій стан, і звичайно ж в подальшому це прекрасно позначиться на пологової діяльності. Ми вже з вами сказали, що вагітним протипоказані виснажливі силові тренування і все що пов’язано з різкими діями( стрибки, махи ногами, берпи).

Зараз ви як ніколи повинні отримувати задоволення і розслаблятися під час тренування, що б відчувати прилив сил. Виконувати вправи варто які трохи потягнуть ваші м’язи, наприклад сидячи на підлозі потягніться в різні боки при цьому тримаючи поперек розслабленою, невеликі присідання( руками потрібно триматися за стійку опору), загалом будь-легкий стрейчинг який допоможе вашим м’язам розслабитися.

По можливості постарайтеся відвідувати басейн хоча б пару разів на тиждень, він так само допомагає зняти навантаження з вашого тіла і поліпшить стан в цілому.

Найкращим і нешкідливим вправою на думку фахівців вважається ходьба, так, звичайнісінька прогулянка на свіжому повітрі або підйом по сходах.

Зарядка для вагітних

Рекомендовано виконувати невеликий комплекс вправ вранці для того, що б відчути прилив сил на цілий день і полегшити стан токсикозу. Якщо ви вирішили виконувати зарядку вранці, то для початку усвідомте одне правило, приступати до виконання тільки в провітреному приміщенні.

Це необхідно для того, щоб організм міг насититися киснем і уникнути стрибка артеріального тиску. Ваша зарядка повинна складатися з самих простих вправ:
• Почніть її з перехресного кроку, з невеликим прискоренням( але не біг);
• Виконайте нахили в сторони і прямо( при цьому ви повинні бути розслаблені, не варто робити глибоких нахилів супроводжуються больовими відчуттями);
• Присідання( тримаючись обома руками за стілець або спинку ліжка);
• Кругові рухи плечима вперед і назад;
• Легкий прогин назад( у цей момент тримайте себе за поперек, прогин повинен бути мінімальним);
• Не забудьте про стопи, виконайте ними кругові рухи, це допоможе вам уникнути набряклості;
• Добре підійдуть вправи з м’ячами;
• Потім знову виконайте вправи з перехресним кроком.

Зарядка для вагітних не повинна перевищувати 30 хвилин. Закінчити тренування можна контрастним душем, якщо для цього немає протипоказань. Перш чим ввести в свій денний розклад зарядку, порадьтеся з лікарем щодо питання, що б він рекомендував саме вам, а які вправи варто прибрати зовсім.

Вправи для легких пологів

Всі майбутні мами дуже чекають і одночасно боятися дня пологів, так як вже чули про те як це важко і боляче. Але в силах кожного з нас допомогти собі, ну або як мінімум полегшити завдання. Для цього давайте зробимо акцент на тих частинах, які задіяні в пологах. В першу чергу це хребет, поперековий відділ і стегна.

Для того що б одночасно підготувати до пологів всі їх відразу варто виконувати два легких вправи:
• Кішка. Ця вправа робиться на четвереньках, жінка згинає спину вгору( при цьому задіє стегна, так щоб вони не залишалися без руху) і знову повертаємося у вихідну позицію( рівна спина);
• Стінка. Для цього вам необхідно встати спиною до стіни( приблизно на п’ятнадцять сантиметрів) і дотягуватися до неї тільки стегнами.

Виконувати всі вправи необхідно плавно і повільно, без будь-яких розривів і надривів.

Не забудьте і про самих пологах, процесі вам доведеться дуже довго лежати з розсунутими ногами, щоб не відчувати в цьому стані дискомфорту намагайтеся протягом дня сідає по турецьки і трохи тягнути ноги до підлоги, так само ефективно буде якщо хтось із близьких буде тягнути коліна в гору, а ви чинити опору і притискати їх назад до підлоги.

Протипоказання до фізичних навантажень

Є частина жінок, яким суворо суворо протипоказані будь-які фізичні навантаження в період вагітності. В першу чергу до цієї групи ризику відносяться жінки:
• З загрозою викидня;
• З тонусом матки;
• Захворювання серцево-судинної системи;
• З захворюваннями щитовидної залози;
• Жінки після викидня або завмерлої вагітності.

Ще раз скажемо вам про те, що якщо будучи вагітною ви вирішили зайнятися спортом в першу чергу зверніться до свого лікаря для проходження обстеження на наявність патологій і загальним станом протікання вагітності.