Мікроелементи і мінерали необхідні при вагітності

Мікроелементи при вагітності

Щоденне вживання вітамінів просто життєво необхідно кожній людині для підтримання нормальної життєдіяльності і зміцнення імунітету. Що вже тут і говорити про майбутніх мам, які їх потребують, з подвоєною силою, адже тільки при наявності в організмі вітамінів і мікроелементів плід може розвиватися здоровим. Але як же зрозуміти які мікроелементи, в якій кількості і де їх взагалі взяти щоб допомогти своєму маляті з’явиться на світ міцним і повністю здоровим? В цьому ми і спробуємо сьогодні розібратися в нашій статті.

Мікроелементи при вагітності

Всі необхідні мікроелементи і мінерали зараз можна купити і на полицях аптек.Але якщо ви знаходитеся в прекрасному стані очікуванні малюка, то зайве застосування медикаментозних препаратів все-таки не бажано.

Тим більше величезна кількість мікроелементів при вагітності, так і в звичайному житті ви можете отримувати з продуктів харчування.

Мінерали і мікроелементи можна порівняти з будівельниками, які щодня надходячи в організм майбутньої мами допомагають у побудову м’якої тканини і кісткового скелета.

Але роль їх як будівельників, далеко не найважливіша у діяльності всього організму.

Вживання мікроелементів під час вагітності регулює в організмі:
• Передача кисню в легені;
• Метаболізм;
• Кровопостачання;
• Підтримання тиску рідини.
Тільки при правильному співвідношення мікроелементів при вагітності, можливий розвиток плоду без патологій, так само правильний баланс необхідних вітамінів значно знизить проблеми пов’язані з протіканням вагітності. Не хватку тих чи інших вітамінів, допоможуть виявити аналізи, які ви повинні здавати ще на етапі планування вагітності. Часом брак певних вітамінів може навіть служити причиною тривалих спроб зачаття.

Мінерали і мікроелементи містяться в організмі

Збалансоване харчування з щоденною присутністю в раціоні свіжих овочів і фруктів, заставу достатньої кількості в організмі вітамінів, мінералів і мікроелементів. Звичайно ж, в організмі будь-якої людини міститися певна кількість мінералів:

• Кальцій;
• Натрій;
• Фосфор;
• Калій;
• Магній;
• Сірка;
• Хлор.
І навіть їх початковий зміст в організмі не говорить про те, що їх у повному обсязі достатньо для розвитку вашої майбутньої дитини.

Поповнювати запаси мінералів необхідно регулярно за допомогою їжі або ж збалансованих харчових добавок, які вам може призначити лікар.

Мікроелементи ж, це іншими словами розсіяні мінерали. Так їх називають, тому що їх присутність в організмі мінімально, але так само вкрай важливо.

За темою:  Спорт під час вагітності: який корисний?

До микроминералам відносяться:
• Залізо;
• Мідь;
• Йод;
• Цинк;
• Марганець;
• Сильний;
• Фтор.

Всі ці мінерали і мікромінерали необхідні для повноцінного розвитку плоду. Але, не варто забувати, що крім корисних мінералів в організмі можуть перебувати і шкідливі, які принесуть тільки шкоду. Серед них найбільш небезпечні свинець і ртуть. Ці згубні мінерали, не тільки негативно позначитися на перебігу вагітності, але і зовсім призвести до загибелі плоду. Проникнення шкідливих мінералів в організм можливе не тільки через їжу, але і з навколишнього середовища, тому постарайтеся уважно ставиться до навколишнього вас місцевості і продуктів харчування.

Вітаміни під час вагітності

Перш чим розповісти про необхідність вживання вітамінів в період вагітності давайте наведемо трохи статистики. Фахівці виявили той факт, що в середньому вагітній жінці необхідно більше на 20 відсотків споживання вітамінів. Обумовлено це тим, що всередині вас тепер формується нове життя якої необхідно не просто розвиватися, а для початку і сформуватися. Правильно буде зауважити, що вагітній жінці потрібні не просто вітамінні комплекси прописані лікарем, але і отримання вітамінів з продуктів харчування.

У першу чергу це стосується свіжих овочів і фруктів, так само без уваги не варто залишати і молочні продукти. Найважливішим тут буде якість і свіжість продуктів, що вживаються в раціон майбутньою мамою.

Краще всього віддати перевагу продуктам, про екологічний походження яких ви знаєте все на сто відсотків, звичайно ж язик йде про фермерські продукти або про те, що ви виростили самостійно влітку. Оптимальним буде подбати про себе ще на етапі планування, наприклад не полінуватися і зробити заготовки на весь рік не з варення, а з свіжозаморожених ягід.

Насамперед варто поцікавитися у лікаря, які з’єднання і в якій кількості необхідні саме вам. Найчастіше майбутнім мамам потрібно компенсувати нестачу йоду в організмі. Однак, зверніть увагу що споживання всіх корисних продуктів поспіль може вам зашкодити, тому ретельно зверніть увагу на совою раціон і порадьтеся з лікарем про те, який вітамінний комплекс вам необхідний. Тут все дуже індивідуально і часом вам потрібно буде не підвищити рівень якихось мінералів і вітамінів в організмі, а навпаки трохи його знизити.

На які вітаміни і мінерали звернути увагу при вагітності

Напевно вам відомі вітаміни і мінерали багатьох груп, і ви навіть знаєте в яких продуктах вони містяться (про це ми навіть розповідали в наших попередніх статтях). Але, зараз ми постараємося більш детально дослідити найважливіші з вітамінів і мінералів.

1. Білок— це основа основ, іншими словами, це матеріал для побудови номер один. Щоденний раціон вагітної жінки повинен складатися з білків рослинного і тваринного походження. В першу чергу зверніть увагу на:
• Сир;
• Курячу грудку;
• Білок яйця.
2. Фолієва кислота. Приймати її стоїть ще з початку планування вагітності, адже саме вона відповідає за формування ДНК;
3. Вітамін групи Е. Величезне вплив цього вітаміну з самого етапу зачаття, він допомагає синтезу жіночих гормонів для успішного запліднення;
4. Аскорбінова кислота, допоможе підтримці імунітету і посилить захисну функцію організму від можливих інфекцій.
Це далеко не всі вітаміни і мінерали, необхідні при вагітності, але це самі основні, які не принесуть ніякої шкоди і нададуть лише благотворний вплив на жіночий організм.

Добова потреба у вітамінах для організму майбутньої мами

Правильно підібране харчування та збалансована дієта при вагітності грають важливу роль для здоров’я майбутньої мами і її плоду. Тому при суворе дотримання правил харчування вам навіть не потрібні добавки, винятком тут буде лише фолієва кислота, яка призначається абсолютно всім вагітним та жінкам на етапі планування вагітності.

Лікарі радять певну кількість споживання мікроелементів і мінералів:
• Вітамін А, необхідно споживати у кількості 800 мкг;
• Вітаміни Д близько 10 мкг;
• Вітамін До 65 мкг;
• Вітамін С 70 мг;
• Вітамін Е 10 мг;
• Вітамін В6 в розмірі 2,2 мг;
• Фолієва кислота до 400 мкг;
• Вітамін В1 до 1,5 мг.
Про ретиноле скажемо окремо, так як останні дослідження довели шкоду цього елементу якщо його вміст перевищує встановлені спеціалістом норми. Зловживання ретинолом може призвести до розвитку у плоду хвороб нервової системи і нирок. Особливо небезпечне вживання цього вітаміну( він належить до групи А) з добавок застарілих формул. Правильніше за все буде отримувати цей вітамін з фруктів і овочів мають жовту, а так само оранжеве забарвлення.

Необхідна норма мікроелементів при вагітності

Так само будемо вести наш зростає виходячи з добової норми для організму майбутньої мами.

1. Кальцій -1200 мг;
2. Фосфор — 1200 мг;
3. Залізо-30 мг;
4. Цинк-15 мг;
5. Магній-320мг;
6. Йод-175 мг;
7. Селен-65 мг.
Особливу увагу зверніть на кількість заліза, його роль в період розвитку вагітності має велике значення при постачанні плоду киснем, а так само достатню кількість такого мікроелемента в організмі допоможе уникнути запорів. Мікроелементи при вагітності підбираються і додаються лише за порадою фахівця, які зможе точно визначити, чого не вистачає вам індивідуально після проходження я досліджень і здачі аналізів.