Правильне харчування годуючої мами — що не можна їсти при грудному вигодовуванні — збільшення лактації

Один з найважливіших пунктів після родового періоду, це харчування мами. Треба себе налаштувати і бути готовою, що необхідна сувора дієта. Так як малюк адаптується до зовнішнього світу в перший час, тільки з допомогою материнської турботи та грудного молока. Всім відомо, що грудне молоко, це всілякі вітаміни і необхідні корисні мікроелементи, які так необхідні дитині на першому періоді життя, а якість і кількість цього молока залежить безпосередньо від раціону в період грудного вигодовування. Є безліч порад і думок на тему правильного харчування.

1. Правильне харчування жінки під час грудного вигодовування

Зазначимо, що не потрібно, як говориться, їсти за двох. Калорійність харчування повинна становити приблизно на п’ятсот калорій вище ніж у період вагітності. Організм матері накопичує і зберігає корисні речовини, які потім отримує малюк через молоко. Досить ввести в свій режим легкий вечеря, який буде збалансований вітамінами з фруктів і овочів. Головне тут не кількість, а якість того, що Ви вживаєте в період годування груддю. Як правило, дитина адаптується в перші місяці і може по-різному реагувати на молоко,є ймовірність появи газів, кольок. Цього не варто лякатися, так як вже сказано раніше, дитина тільки починає розуміти свій організм і звикати до харчування.

Рада, спробуйте вести щоденник і записувати, того що Ви їли напередодні і реакцію малюка на минуле годування.

Природа жінки так влаштована, що якщо годуюча мама харчується, не досить змістовно, то дитина все одно отримає необхідне для росту, але тільки з маминого організму, що звичайно може негативно позначитися на загальному стані здоров’я жінки. З-за цього у годуючої мами велика вірогідність виникнення ускладнень зі здоров’ям, що в подальшому спровокує повне припинення лактації. І тому дуже важливо живлення самої годуючої жінки, як і будь-якій людині для підтримання здоров’я, харчуватися потрібно збалансовано і регулярно.

2. Заборони та обмеження в харчуванні при грудному вигодовуванні

Отже, тепер давайте детально розберемо що можна, а що не можна вживати в їжу на період грудного вигодовування. Харчування молодої матері мало впливає на рівень білка в молоці, а ось жири, корисні речовини і збалансовані вітаміни безпосередньо залежать від раціону годуючої матусі. Різні продукти можу сприяти утворенню печії, здуття животика у дитини, інші і зовсім викликають алергію, а іноді провокують пронос. Загальними правилом буде:

• звичайно, під забороною алкоголь і тютюн. Токсини миттєво проникають в організм дитини через молоко і чинять негативний вплив;
• Звести до мінімуму вживання напоїв, що діють на нервову систему мами і малюка – кава, чай;
• Необхідно скоротити споживання смаженої, устрій, копченої їжі;
• Спровокувати коліки та здуття живота в дитини можуть бобові.
• Кондитерські випічка, булочки, торти тощо, так само знаходяться під забороною, щоб уникнути запору у малюка;
• Надати провокацію виникнення алергії у дитини, можу і цитрусові, червоні ягоди і овочі. Наприклад, полуниця, помідори, кавун. Знаходиться в їх складі бета — каротину викликає лущення шкіри.
• Солодкі газовані напої. В них міститься, крім барвників, велика кількість цукру.
• Морепродукти (кальмари, креветки, мідії) самі по собі також є алергічними продуктами, ризикувати не слід.

Варто зробити акцент на продуктах багатих клітковиною, як правило, це свіжі овочі.

3. Правильний раціон харчування жінки в період грудного вигодовування

Звичайно, Ви повинні вживати всілякі групи продуктів, а саме яйця, молоко, крупи, хліб, риба і м’ясо, макаронні вироби не виключення, вершкове і рослинне масло, овочі та фрукти, вирішуються соки.

Враховуйте деякі обмеження, що ми писали раніше, все добре в міру. Розберемо докладно групи:

• Джерело білка, звичайно ж, м’ясо яловичини, курки, риби. Молоко містять продукти забезпечують організм кальцієм. Наприклад, кефір, йогурт без добавок, сир жирністю до дев’яти відсотків, не більше. Досить двісті грам/ мл продукту на добу. З масла краще віддавати перевагу оливковій, кукурудзяному і дозволяється трохи вершкове. Хліб грубого помелу з висівками.
• Група фруктових і овочевих продуктів особливо необхідна в цей період. Рекомендується почати з яблук, почніть споживати їх в печеному вигляді. Поступово вводите в раціон інші фрукти з мінімальним вмістом кислоти.
• Овочі в перший період, їжте тільки зелених кольорів. Кольорові в перший час їжі у вареному вигляді. У супи, рагу, малими дозами. Звичайно, солодке не бажано, але якщо дуже хочеться, дозволяється трохи зефіру, натуральний мармелад, джеми, сухофрукти. Від меду краще утриматися. Також, дозволено пісочне печиво, галети. З напоїв, зелений і трав’яний чай, морси, компоти, не газована мінеральна вода.
• Споживання рідини є не малим аспектом цього періоду.Необхідно випивати крім стандартного обсягу води, ще як мінімум 500 грам рідини у вигляді чаю, молока, різних відварів. Але це слід робити поступово, не раніше ніж на четвертий день після пологів, інакше це може призвести до надлишку молока. Харчуватися необхідно дрібно, як мінімум п’ять прийомів на день.

Нагадаємо ще раз, що все можна в міру. Для більш точного підбору меню ви можете звернутися до фахівця, який складе вам раціон відштовхуючись від ваших індивідуальних особливостей.

4.Продукти, що сприяють поліпшенню лактації

Фахівці рекомендують вживати спеціалізовані рослини, які містяться в чаї, наприклад, з анісом, кропивою, мелісою (ознайомтеся з вмістом чаю на упаковці).

Важливо! щоб напої були без вмісту штучних добавок і з позначкою » БІО. Досить випити чашечку чаю за п’ятнадцять хвилин до початку годування дитини.

Також, підвищує лактацію супи, нежирні бульйони. З овочів особливо рекомендується морква, редька, гарбуз. Так само на допомогу в підвищенні лактації вам прийде зелень — кмин, аніс, кріп,а от від вживання цибулі, часнику варто утриматися( молоко набуває специфічний смак і малюк може від нього відмовитися). Раз на тиждень вживайте печінку, в ній досить багато заліза, що дозволяє знизити ризик виникнення анемії. Але пам’ятайте, що інколи в силу анатомічних особливостей жінки, збільшити лактацію не можливо (частіше всього через генетичної схильності).

5.Алергія у жінки в період грудного вигодовування

Раціон мами буде мало відрізнятися, якщо з її здоров’ям все в порядку і в родині немає алергіків. Але, на жаль, від алергічної реакції генетична не схильність, не дає гарантії, останнім часом це обумовлюється якісними продуктами харчування і в не зовсім чистого навколишнього середовища.

Викликати алергію під час грудного годування, можуть:

• шоколад;
• бобові;
• екзотичні фрукти, овочі, всі цитрусові;
• соя, і будь-які природні білки, що містяться в яловичині, рибі, птиці;
• звичайно барвники, консерванти, формальдегіди, добавки.

При схильності до алергічних реакція мами або дитини, ці продукти у перший період треба виключити. Реакція алергії проявляється в красноте щічок, лущення шкірного покриву на колінах і ліктях, здуття живота. Але ось яка цікава річ, введення алергенів в малих дозах через грудне молоко, сприяють поліпшенню опірності організму малюка. І в майбутньому може запобігти появі алергії у дитини.

Зверніть увагу на одяг, носіть вільний одяг з натуральних тканин, особливу увагу зверніть на бюстгальтер він повинен не тільки підтримувати груди, але й бути виконаний з тканин приємних на дотик.

Сильно здавлює одяг, може знизити кількість молока.Більше гуляйте на свіжому повітрі. Але, а як правильно харчуватися мамі, це звичайно вирішувати тільки їй. Всі загальні рекомендації підходять суто індивідуально. Дивіться за своїм відчуття і спостерігайте за малюком і його поведінкою.