Правильне харчування при вагітності по триместрах

Часто дівчата не замислюються про те, що, завагітнівши, їм потрібно поміняти свої звички, в тому числі і харчові. Звичайно ж, про куріння, алкоголь не може бути й мови. Адже кожна хоче мати здорову і гарну дитину. Але відсутність шкідливих звичок – це ще не все.

Якщо раніше ви любили шкідливу їжу, то заради свого малюка варто відмовитися від неї. Ми розглянемо настільки зацікавив багатьох жінок питання: як правильно харчуватися під час вагітності, що корисно для здоров’я дитини, а від чого варто утриматися?

Вагітним краще не вживати?

Харчування жінок під час вагітності – це досить складне питання, адже в перший триместр багатьох мучить найсильніших токсикоз, тому про їжу думати не доводиться. Але все ж, в цей період ми радимо є максимально корисні продукти і пити багато води.

Особливо зверніть увагу на останню рекомендацію, зневоднення – це не найкраще для вас і вашої дитини. У другому триместрі і далі у жінок виникає інша, не менш важлива проблема: хочеться всього і відразу, і багато.

Щоб не страждати потім від зайвої ваги, стежте за тим, що і в яких кількостях ви споживаєте. Але про раціоні трохи пізніше. Спочатку зупинимося на заборонах, щоб жінка в положенні точно знала, чого їй не можна їсти.

Що потрібно виключити?

Ми рекомендуємо під час вагітності прибрати зі свого раціону харчування кавові напої та вино. Ці напої підвищують артеріальний тиск, що небажано під час вагітності. Якщо ви дуже любите каву і не уявляєте, як жити без нього всі 9 місяців, можете додавати в напій молоко, корицю. Крім того, пити каву з молоком можна дуже рідко і не перед сном. Що стосується алкоголю, то його потрібно прибрати повністю. Адже він може вплинути на формування внутрішні органи і системи плоду.Вас може зацікавити: 40 тиждень вагітності

За темою:  37 тиждень вагітності

Також доведеться скоротити до мінімуму або зовсім відмовитися від жирного, смаженого, копченого, гострого і дуже солоного. Ці продукти додатково навантажують жовчний міхур і печінка вагітної жінки. А додаткові навантаження точно ні до чого. Пиво і різні солоності дають додаткове навантаження на нирки, які в період вагітності і так працюють в посиленому режимі.

Якщо у жінки спостерігалася раніше алергія на продукти, то варто виключити зі свого раціону такі продукти: цитрусові, горіхи, фрукти з екзотичних країн, полуниця, шоколад, морепродукти.

Отже, ви вже знаєте, які продукти харчування під час вагітності їсти не можна. Поговоримо тепер про те, що можна і потрібно.

Правильне харчування в перший триместр вагітності

Природно, будь-яка жінка розуміє, що харчування під час вагітності повинне бути правильним, корисним, здоровим, повноцінним. Тому ми вирішили розглянути питання з іншого ракурсу, більш детального, і розповісти вам про те, яке повинно бути харчування під час вагітності по тижнях.

У перший триместр вагітності, а саме в перші 13 тижнів, формуються всі основні органи і системи малюка, тому дуже важливо, щоб майбутня мама мала поживний і корисний раціон. Все ускладнюється токсикозом, але повністю відмовлятися від їжі категорично забороняється. За рекомендаціями інституту Данон, в самі перші тижні (з 1 по 4) важливо забезпечити свій організм фолієвою кислотою, яка міститься в таких продуктах, як м’ясо, риба, свіжі овочі і фрукти.

На 5 тижні починається перебудова жіночої гормональної системи, тому починається токсикоз, коли не хочеться нічого їсти. В цей час майбутня мама може без докорів сумління вгамовувати свою потребу в солоному, гострому і т. д. В боротьбі з токсикозом всі засоби хороші, крім лікарських препаратів. Позбавляємося від проблеми, споживаючи тільки натуральні продукти. Навіть якщо вам не хочеться їсти, ви повинні споживати легку їжу: яблука, інші фрукти, натуральний йогурт без добавок.Вас може зацікавити: 33 тиждень вагітності

За темою:  Окситоцин для переривання вагітності на ранніх строках

Раціон вагітної у другому триместрі

Раціон у другому триместрі доведеться змінити. Адже якщо в першому жінку турбував токсикоз, і вона становила своє меню виходячи з цього, то зараз виникають трохи інші турботи.

У цей період органи плоду вже формуватися не будуть, вони практично сформовані. У другому триместрі дитина росте, у нього з’являються волосся, нігті, його дихальна система, як сердечна, так і гормональна, починають працювати активніше.

Малюк буде дихати, навчиться ковтати, збільшиться його активність. У мами ж виникнуть інші звички харчування, швидше примусові, ніж добровільні. Справа в тому, що малюк росте і тисне на внутрішні органи матері. Тому потрібно дотримуватися дієти під час вагітності, харчування має бути особливим.

Так як будуть виникати деякі проблеми з травленням, запори, варто почати їсти варені, печені, смажені овочі, фрукти. Дуже добре в цей період готувати салат з буряка. Дуже важливо знати, що вагітним не можна лікувати запори лікарськими препаратами. До речі, у другому триместрі фахівці рекомендують зменшити величину порцій і збільшити кількість прийомів їжі.

Харчування майбутньої мами у другій половині вагітності

У другій половині вагітності мамі потрібно бути уважною. Адже в цей період жінки є зайва вага, який може бути небезпечним для малюка. В основному, жінки в період вагітності набирають від 9 до 12 кілограм. Щоб скоротити ці показники, важливо правильно харчуватися. Добовий обсяг калорій не повинен бути більше 2800-3000.

Якщо ж вам навпаки, потрібно набрати вагу під час вагітності, складіть більш калорійне харчування, щоб набрати вагу. Якщо для вас актуальне питання нормальної ваги і ви не хочете дуже поправлятися, намагайтеся їсти часто.

Отже, майбутня мама повинна мати перший і другий сніданок, обід і полуденок, а також вечерю і друга вечеря. При цьому прийоми їжі не повинні бути висококалорійним. Можна їсти варене м’ясо, рибу, молочні продукти, каші, салати, фрукти, пити натуральні соки.

За темою:  Хочеться м'яса при вагітності

MAXCACHE: 0.38MB/0.00556 sec