Що можна їсти під час вагітності?

Ви знаходитесь в очікуванні малюка і стали приділяти велику увагу своєму способу життя і безпосередньо того, що ви їсте? Звичайно, кожна жінка мріє про здорову дитину і всіляко намагається створити сприятливу атмосферу для розвитку плода. У сучасному світі дуже багато спокус, і як у такому різноманітті вибрати корисні і потрібні продукти для майбутньої мами?

Що краще їсти під час вагітності?

Багато хто говорять, що їсти потрібно все що хочеться, нібито організм у момент вагітності вимагає лише те, що йому дійсно необхідно, але чи це так? Звичайно ні, якщо ви хочете зберегти бажану фігуру і ніяк не нашкодити дитині.

Підхід до харчування майбутньої мами повинен змінитися повністю. З моменту зачаття і до закінчення годування грудьми ваш денний раціон повинен бути збагачений вітамінами і, що не менш важливо, строго збалансованим, адже тепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за майбутню нове життя. Лікарі рекомендують з’їдати в день не менше кілограма свіжих овочів і фруктів, виключити смажене і сильно солоне, але ні в якому разі не відмовлятися від солі повністю (сіль необхідна для навколоплідних вод).

Саме головне — це пам’ятати, що на першому етапі жінка не повинна себе обмежувати харчування і тим самим піддавати організм ще більшого стресу, він і так перебудовується на новий лад.

Їсти коштує 4-5 разів на день, постійно приймаючи їжу збагачену мінералами і вітамінами, які допоможуть сформуватися плоду. Говорячи про те, що не варто їсти все, що хочеться, йдеться наприклад про шпалери або продуктів, на які у вас алергія. Можна покуштувати бажану їжу, але тільки трохи і вже тим більше не налягати протягом кількох днів на поїдання єдиного бажаного продукту, тут має бути почуття міри.

    Загальні принципи харчування вагітних можна виділити таким чином:

  • виключити алкоголь;
  • вживати лише свіжі продукти;
  • вживати їжу, яка швидко і легко засвоюється;
  • контролювати вживання солі;
  • харчуватися не менше 4 разів на день;
  • відмовитися від смаженого і гострого;
  • вживати вітаміни для вагітних

Що можна і корисно їсти при вагітності

Ми вже з вами з’ясували, що краще всього підійдуть продукти, багаті вітамінами, але серед них також є свої лідери, які просто необхідні для кожної майбутньої мами. Єдиним вірним і однозначним продуктом, який можна вживаючись під час вагітності, буде проста питна вода, а все інше — це правильна і здорова їжа, яка повністю виключать фастфуд і гостру їжу.

Харчування майбутньої мами має бути збалансованим і збагачене вітамінами. Більшу частину денного раціону повинні складати фрукти і овочі, бажано ті, походження яких ви впевнені.

Намагайтеся щодня їсти яблука, вони допомагають не тільки роботі кишечника, але і захищають майбутнього малюка від багатьох захворювань, наприклад від астми. Груші також повинні бути в раціоні вагітної жінки. Саме вони є прекрасним сечогінним і позбавляють від набряків і зменшують відкладення солей. Буряк допоможе наситити організм магнієм і налагодити роботу кишечника.

Щоденне вживання винограду допоможе сформувати міцну імунну систему дитини.

Молочні продукти вкрай необхідні майбутній мамі для формування малюка. Рекомендується випивати склянку теплого молока натщесерце вранці. Користь сиру відома давно, тільки в ньому міститься така кількість білка, що його навіть можна порівняти з м’ясом.

Починаючи з третього триместру, особливу увагу приділіть кисломолочним продуктам і каш, таким як вівсяна, гречана і ячна. А ось що стосується м’яса, то тут краще замінити його на морську рибу або як мінімум знизити споживання м’яса, зробивши його лише рідкісним доповненням до основного блюда. М’ясо важко засвоюється і створює відчуття тяжкості та дискомфорту. Якщо ви ніяк не можете без нього, то готуйте собі низькокалорійне м’ясо індички або кролика.

Як ви вже зрозуміли, фрукти, овочі і ягоди (особливо ті, що виростили ви самі) — вкрай корисні. З них можна зробити прекрасні морси, соки, але на час вагітності забудьте про пакетованих соках.

У момент вагітності варто віддати перевагу не сильно завареному чаю, цілком навіть можна розбавити його молоком. В магазинах величезний асортимент різних сортів чаю, але перевагу все-таки варто віддати білого або зеленого чаю. Якщо ви прихильник трав’яних чаїв, то тут варто звернутися до свого лікаря і не перестаратися, максимум 1 чашка в день. Сприятливо впливатимуть чай з шипшини або ромашки, можна і настойку листя м’яти, але для початку поговоріть з лікарем, щоб з’ясувати, чи немає у вас протипоказань.

Чай також є відмінним способом боротьби з токсикозом на ранніх термінах вагітності. Досить просто пожувати листочок чаю і нудота відступить.

Особливу увагу варто приділити масел. Саме це додаток допоможе зберегти матусі гарні волосся, захистити від розтяжок і проблем з шкірою. Найкраще підійде оливкова або лляне масло.

Що не можна їсти під час вагітності?

Вагітність — прекрасна пора, але підхід до харчування тут дуже важливий і доведеться відмовитися від багатьох спокус, а також контролювати себе в кількості споживаних продуктів. Виношування дитини — це досить енергозатратний процес, тому головним критерієм тут буде відмова від продуктів, які довго перетравлюються, наприклад м’ясо, будь-яка смажена їжа. Від продуктів, які ведуть до повноти, варто себе захистити навіть не тільки фігури, але і від того, що, як правило, корисних речовин у них практично немає, а значить і толку вам і майбутній дитині це не принесе.

Природно, не можна вживати продукти, що містять ГМО та барвники. До заборонених продуктів можна віднести соки з магазинів.

Фрукти є корисними і необхідними для вагітної жінки, але винятком є цитрусові.

Часто шукають:

  • що корисно їсти вагітним
За темою:  Анемія при вагітності 1 і 2 ступеня - лікування, симптоми

MAXCACHE: 0.38MB/0.00631 sec