Спорт під час вагітності: який корисний?

Майбутні мами часто стурбовані змінами в фігурі, набором зайвої ваги або навіть своєю фізичною підготовкою. Дуже часто спливає тема правильного заняття спортом, а саме тих навантажень, які не тільки не зашкодять здоров’ю матусі, але і допоможуть з’явитися на світ дитині.

Чи можна займатися спортом під час вагітності

Спорт у справжні час став невід’ємною частиною життєдіяльності будь-якої людини. Для одних — елементарні фізичні навантаження, для інших — щоденні і виснажливі тренування в спортзалі. В тій чи іншій частині, спорт завжди поруч з нами.

Отже, ви дізналися, що скоро станете мамою. Що ж тепер вибрати з фізичних навантажень?

Однозначно, заняття спортом ще нікому не шкодили, але у вашому особливому стані краще всього прямо відправиться до лікаря і з’ясувати, чи немає у вас показань до стриманості від спорту. Якщо немає ніяких протипоказань, то сміливо і навіть обов’язково займайтеся спортом.

Заняття спортом під час вагітності принесуть чимало користі і навіть полегшать самі пологи. Крім того, варто відзначити, що розриви у дівчат, які робили фізичні навантаження протягом вагітності, є вкрай рідкісними. Спорт під час вагітності поліпшить обмін речовин (а як наслідок, мінімізує запори, які дуже поширені), а також поліпшить циркуляцію крові. Це піде вам на користь, а ваш малюк не буде мати потребу в достатньому надходженні кисню і зможе нормально розвиватися. Найкраще починати займатися спортом у другому триместрі вагітності, коли плід уже закріпився.

Яким спортом можна займатися, якщо ви вагітні

Давайте одразу з’ясуємо для себе, що навіть якщо ви супер спортсменка, то зараз ви відповідаєте і за життя малюка і, природно, ті навантаження, які ви з легкістю виконували раніше, зараз повинні бути для вас під забороною. Не варто виснажувати себе тренуваннями, якщо ви це робите вперше і тільки заради малюка.

У спорті при вагітності головне-не перенапружуватися і відчувати розслаблення від фізичних навантажень, які ви виконуєте.

• Якщо говорити про розслаблення, то перше, що ми виділимо — це йога для вагітних. Допоможе не тільки розслабитися, але і привести м’язи в тонус, зробити витяжку тих груп м’язів, які згодом допоможуть вам полегшити родовий процес.
• Спеціальна гімнастика для вагітних. Сама назва говорить за себе — це комплекс вправ, які створені спеціально для майбутніх матусь і розвивають певну групи м’язів, а також як і йога, допоможуть з правильним диханням.
• Піші прогулянки. Так, можливо смішно ходьбу пішки до спорту, але тільки не для вагітних. Намагайтеся щодня гуляти на свіжому повітрі, а якщо ви живете не занадто високо, по можливості, повертайтесь додому не на ліфті.
• Плавання. Допоможе вам зняти навантаження з хребта і розслабити м’язи.

Не варто забувати і про одяг для занять спортом. Одяг, в якій майбутня мама буде займатися спортом, має бути максимально зручною і вільної (ніяких гумок на животі або перетягивающих груди топів), взуття повинна бути не просто спортивним і зручної, але і максимально стійкої (для цього вона повинна підходити вам за розміром і підйому).

Яким спортом можна займатися під час вагітності

При виборі спортивних навантажень для вагітних, повністю виключіть професійне заняття спортом і будь-який спорт, який може бути небезпечна.

Який може спричинити за собою не тільки каліцтва, але і просто будь найменші падіння або удар. Намагайтеся убезпечити себе від будь-яких ситуацій і навантажень, у яких є навіть мінімальний ризик. Варто пам’ятати, що найкращий період для занять спортом — це другий триместр, не забуваючи, що починаючи з восьмого місяця спорт буде даватися важче і вже не принесе вам користь.

Спорт під час вагітності своєрідний своєю плавністю рухів, а значить також варто виключити будь-які навантаження з різкими рухами (степ, стрибки на скакалці, у воду, аеробіка, махи ногами і т. д.).

Заняття спортом на ранніх термінах

Спорт корисний вагітним, але, як ми вже сказали вище, по-перше, краще всього починати заняття спортом не раніше, ніж з другого триместру, а по-друге, тільки при відсутності протипоказань вашого лікаря. Протипоказань, ви і самі знаєте, може бути безліч, і вони можуть виникнути у будь-який момент. Тому якщо ви вирішили займатися спортом під час вагітності, то варто регулярно (навіть частіше, ніж зазвичай) відвідувати гінеколога.

Вище ми вже сказали, що не варто активно навантажувати себе фізичними навантаженнями в 1-му триместрі. У цей період ви і ваша дитина, як кришталевий посуд, який потребує захисту і спокої, в цей період плоду необхідно імплантуватися до стінок матки і починати формування життєво важливих органів.

На ранніх термінах вагітності найбільш відповідним видом фізичного навантаження будуть регулярні та тривалі прогулянки на свіжому повітрі (не забувайте про зручний і теплий одяг). Можна поєднувати з фітнесом, але не більше одного разу в тиждень. Не забуваючи, що тепер фітнес у вас особливий, без різких рухів і махів.

Який спорт буде корисний під час планування вагітності

Заняття спортом під час планування вагітності не має протипоказань і навіть сприяють зачаттю. Будь-яка фізична активність завжди прискорює обмін речовин і сприятливо відбивається на стані здоров’я. Це один з перших кроків до здорового способу життя.

А адже саме неправильний спосіб життя або малорухливий, часто є проблемою при зачатті дитини.

Зрозуміло, що спорт спалює жирові відкладення, адже при надлишки жиру в організмі, що жінки, що чоловіки, виникає гормональний дисбаланс, який стає величезною перешкодою до зачаття.

Регулярні заняття спортом для чоловіків мають навіть більшу необхідність, ніж жіночий спорт, адже при цьому у чоловіків не просто підвищується рівень вироблення тестостерону, але і значно підвищується якість сперми, що безпосередньо впливає на здоров’я майбутньої дитини.